1) Practica la dieta equilibrada
- Come de todo, pero no en grandes cantidades.
- Ningún alimento en concreto contiene todos los nutrientes que tu organismo necesita.
2) Realiza 3 comidas principales y 2 tentempiés, a media mañana y a la tarde.
- Así evitarás picar entre horas, ya que no hay tiempo como para que el estómago tenga sensación de vacío entre una comida y otra.
3) Incluye alimentos ricos en fibra
- Come al menos 3 piezas de fruta al día.
- Incluye a diario hortalizas y verduras, y trata de comer 1 ensalada cada día.
- Toma legumbres, pastas y arroz, de 2 a 4 veces por semana e incluye cada día cantidad suficiente de cereales como el pan, mejor si son integrales
4) Limita las grasas
- Modera la cantidad de aceite como aderezo y las salsas grasas como la mayonesa o similares.
- Escoge más a menudo lácteos con poca grasa.
- Prefiere las carnes y los derivados cárnicos menos grasientos.
5) Escapa de las "calorías vacías"
- Chucherías, aperitivos de bolsa, bollería industrial, refrescos y bebidas alcohólicas
- Y no abuses del azúcar, la miel, la mermelada o el chocolate. Son alimentos apetitosos, pero muy calóricos.
6) Cocina ligero, modera los guisos pesados
- Prefiere: Cocido o hervido, vapor, rehogado con poco aceite, plancha, horno y microondas.
- Utiliza con moderación: Fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados pesados.
Puedes incluir sin problemas guisos, siempre y cuando emplees los ingredientes Adecuados
7) Si comes en restaurante
- Elige del menú ensalada o verdura y pescado o carne a la plancha, o bien, una ensalada de primero y de segundo, un plato de pasta, legumbre o paella.
De Postre, lo mejor es la fruta o un lácteo sencillo
8) Bebe mucha agua, mantén hidratado tu organismo
- Puedes tomar ocasionalmente refrescos light, como alternativa a las bebidas azucaradas.
9) Modera la sal y las especias fuertes
estimulan tu apetito y crean hábito.
10) ¡Y recuerda!
La compra de los alimentos es el momento donde elegimos lo que vamos a consumir:
- Escoge las opciones más nutritivas y seguras.
- Planifica con tiempo los alimentos que necesitas y la cantidad.
- Sal a la compra con tiempo y sin hambre, para elegir la mejor opción y leer las etiquetas de los envases.
¡Comer mejor y moverse más!
Razones para hacer ejercicio:
- Contribuye a un mejor control del peso corporal.
- Mejora la salud ósea y cardiovascular.
- Proporciona sensación de bienestar, ayuda a eliminar la tensión y el estrés.
Tu dieta es tu vida
¡Cuídala!